[视频]仰卧起坐技巧

来自中关村在线http://www.zol.com.cn/的优秀用户翔风痕，于2017-04-05在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“仰卧起坐技巧仙王的日常生活”的经验，非常感谢翔风痕的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

仰卧起坐是一项体育运动，健身运动，还是无数中考学子的考试项目。可以强身健体，还可以瘦身。那么，如何做好仰卧起坐呢？小翔虽然做的不多，一分钟85个，不过也和大家分享一下小小的经验。

方法/步骤

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运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

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首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

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如图，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

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双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

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开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来

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发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

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最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

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注意事项

仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

仰卧

编辑于2017-04-05，内容仅供参考并受版权保护