在家怎样练腹肌
来自蘑菇街https://www.mogu.com/的优秀用户love爱健身，于2017-01-22在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“在家怎样练腹肌勇敢者游戏决战丛林”的经验，非常感谢love爱健身的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
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想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。如果你想在家练腹肌，可以参考以下9个练腹肌的动作。
工具/原料
四脚凳子一张方法/步骤
1/10分步阅读1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。
[图]2/102、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
[图]3/103、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。
[图]4/104、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
[图]5/105、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。
[图]6/106、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。
[图]7/107、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。
[图]8/108、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。
[图]9/109、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。
[图]10/10当你看完这9个练习腹肌的动作后，请不马上开始做，先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到，因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后，只需要按照图示：
1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。
2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。
3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。
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标题：在家怎样练腹肌 网址：http://www.toutiaojingyan.com/d5c4b52bcf2608da560dc524.htm
发布媒体：头条经验 作者：love爱健身
