[视频]分享一套哑铃健身计划
哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练。而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划，下面是本人总结的一套适合初学者，在家用哑铃锻炼的健身计划。这个哑铃健身计划采用每周锻炼3次，每次锻炼45分钟左右，具体计划安排请看下文：
工具/原料
哑铃 哑铃凳方法/步骤
1/6分步阅读周一：胸部+手臂
1、仰卧哑铃推新袭胸（4组*8-12个）
[图]2/62、仰卧哑铃飞鸟（4组*10-15个）
[图]3/63、直立哑铃交替瞧披弯举（4组*8-12个）
[图]4/64、坐姿哑铃单臂弯举（4组*10-15个）
[图]5/65、坐姿哑铃颈后臂称够闲屈伸（4组*8-12个）
[图]6/66、俯身哑铃臂屈伸（4组*8-12个）
[图]方法/步骤2
1/5周三：背部+肩
1、俯身哑铃单臂划船（4组*8-12个）
[图]2/52、俯身哑铃背飞鸟（4组*10-15个）
[图]3/53、坐姿哑铃推肩（4组*8-12个）
[图]4/54、直立哑铃交替前平举（4组*10-15个）
[图]5/55、坐姿哑铃侧平举（4组*8-12个）
[图]方法/步骤3
1/3周五：腿+腰
1、哑铃负重深蹲（4组*8-12个）
[图]2/32、哑铃负重箭步蹲（4组*8-12个）
[图]3/33、哑铃负重硬拉（4组*8-12个）
[图]方法/步骤4
1/1健身初学者在运用以上这套哑铃健身计划之前，建议先掌握各个动作的练习要领，然后再按照这套哑铃健身计划坚持锻炼3个月，你就会发现自己的身体有一个惊人的改变。最后再备注一下，这套哑铃健身计划没有将腹部肌肉安排在内，所以练习者可以将腹部肌肉的训练安排在每次练习后。
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标题：[视频]分享一套哑铃健身计划 网址：http://www.toutiaojingyan.com/a3a3f8118352458da2eb8ab2.htm
发布媒体：头条经验 作者：love爱健身
