[视频]腰间盘突出导致腿疼怎么办

方法/步骤

先来讲讲腰间盘突出是什么，如图所示，在两个腰椎节中间，有一个软垫，胶质流体的物质，可以理解为由于阻挡固定这种胶质的隔膜破裂或受损，导致胶质外流，压迫神经管，为了确定自己的腰部受损到何种情况，建议去医院照一个核磁共振，并由医生详细解答，建议找两个以上的骨科专家分别看看，才能更好地了解病情

为什么不建议照x光，因为医生说核磁不像x光那样有辐射，而且更清楚一些，本人一个同事照过两种都照过，据她讲x光没有核磁那么清楚，当然，核磁更贵一些，接近一千块钱，有医保的话三百多

有急性损伤和日积月累两种情况：

1.背重物，受撞击，摔倒，急转身，有以上情况感觉腰难受，请去医院拍核磁，看看腰部损伤，及时卧床休息，急性损伤及时休息可以很好的恢复，不要不重视烙下病根

2.慢性累积：学生，白领，老师，程序员，这种长期伏案工作的人易得

再来讲讲手术是怎么回事：将胶质物质换掉，换成人造的，并用钢钉固定

如果腰间盘突出尚未对神经造成损伤，建议能尽量不手术还是不手术，坚持复健

绝对要戒除的习惯一：二郎腿

请看以下图片，美吧，优雅吧，本人常年保持这种坐姿，从初中开始，导致的结果是现在腰间盘突出，图片中有注意吗，都是右腿压在左腿上，身体的重量压在坐半边身上，所以本人是左边腰疼，疼起来每走一步都难受，最严重的时候7月份平躺、侧躺、坐着、站着无时无刻从腰到屁股到大腿到小腿到脚踝都难受得紧，对于平生这个坏习惯，看似无伤大雅，导致的结果也是醉了，大家共勉吧，其实没有改不掉的坏习惯，只是它有没有影响你的生活而已

需要尽量减少的习惯二：弯腰捡东西、蹲在地上擦地

如图，这样弯腰捡东西的情况尽量避免，如果东西真的掉了，请蹲下捡，蹲下的时候也不要像图片里那样，图片中的女士腰部抻得过长，正确的方法应当是，蹲下的时候后背尽量挺直，双腿如果岔开最好（不穿裙子的时候），稍稍踮起脚后跟，背部挺直，不要蹲太长时间

蹲在地上擦地这个事情需戒除，别再以不够干净为名义，不顾身体了，拖布拖得也挺干净的

我在家里备了一个下图中的垃圾捡拾器，一般不是太沉的东西不用弯腰都能捡起来，简直是必备神器

需要极其注意的又无法避免的：抱孩子、怀孕

这个真是女人无法避免的阶段，并没有完全避免的可能，只能告诉大家，怀孕相当于在腰上增加的十几斤的重量，睡眠不足的情况，对于腰部有损伤，又不能在夜间有充足的睡眠去修复身体，那么我的建议是，在怀孕的时候，请注意合理营养，很多女人怀孕不只肚子胖很多，身体也胖得夸张，科学地补充营养，不要一味地吃太多东西，请听从大夫的意见，过剩的营养孩子收不到，却给自身增加了重量，给腰部加重负担

抱孩子：看医生的时候，大夫提醒过我，抱孩子是很伤腰的，建议大家在孩子小的时候总需要抱着的时候注意一些，动作缓慢，不做剧烈的大幅度的抱孩子动作，孩子大一些的时候出门备着手推车，减少损伤

戒除那些不当的运动习惯：弯腰练柔韧性，不专业的瑜伽动作，不专业的健身教练

以前和同学比谁弯腰能够到脚尖，现在想这个动作太用力了并不好，超过身体承受极限，造成不良后果

现在的健身房有一些不专业的瑜伽老师和健身教练，有的瑜伽老师以前是练舞蹈的，身体柔韧性好，有时候会要求学员使劲儿抻拉，学员盲目听信，自己身体已经受损了却不自知，我有个朋友，当了一段时间瑜伽老师，自己身体都不好了，别说去教别人了

我在腰不好了之后在健身房咨询过一些健身教练，发现与医生叮嘱的都是背道而驰，健身教练注重的是肌肉的累积，而肌肉的累积便是增加身体的负荷，和腰的负荷，而腰间盘突出的锻炼方法与平常的增肌锻炼是有很大区别的，以下步骤会提到

戒除喝酒：啤酒伤身伤骨伤肾，且寒凉，腰间盘突出要保持身体血液流畅，腰部要温暖

不要趴在桌子上睡觉：现在腰间盘突出症在年轻人中越来越普遍，究其原因很多是学生中午或图书馆看累了书趴在桌上睡觉，导致腰部受损

如果能做到以上的事情的戒除，那么腰部的损伤不会加剧，身体有一定的修复功能，情况会慢慢好转

方法/步骤2

为了减少腰疼和身体损伤，应当坚持做的事情

首先是减肥，腰疼以后我减重10kg,人体60%的重量是压在腰部，所以一般胖人都有腰疼烦恼，腰不好的你请为腰减负，而且过于肥胖的人身上累积了很多的脂肪，遇到需要手术的情况下，大夫一刀割下去，都看不见内脏，找不到组织，比瘦人要多挨刀子，缝伤口的时候大夫也是满手的油，耽误缝合，最后伤口不平整，可以说要多瘦很多罪，所以管住嘴，迈开腿，为健康战胜自己

按照医生开的药品服用，一般这样的药品是消炎活血的，腰间盘突出会压迫神经管，神经受压导致腿部疼痛，产生炎症，按照医生开的药品服用，减轻神经受损情况，但是请注意，如果不配合锻炼疗伤，吃药只是减轻炎症，加速血液循环，长期服用会对身体的内脏产生负担，所以用药只是暂时的，康复疗养和坚持锻炼才是正途，吃药是为了缓解和争取时间，我是在中医院看的病，吃的是中成药。

关于膏药：我用过一些膏药，膏药也是止疼活血的，但是使用过程中有一个问题，贴膏药是很见效的止疼方法，里面应该含有止疼的成分，在腰部疼痛明显缓解的情况下，我经常不自觉的翘起二郎腿，或者不注意姿势，导致膏药药性过了反而加重疼痛，所以现在我已经不再贴膏药了

这样姿势一旦不正确，我马上就可以调整

喝咖啡也会减轻疼痛，道理同膏药是一样的，所以对于我自己的康复之路上，止疼的药物和食物我都摒除。

请睡合适硬度的弹簧床垫，如果你的床垫过软或者因为年久塌腰，请换掉

腰疼以后我还在自家的地毯上睡过，结果太硬根本睡不着，现在家里用的是加硬的弹簧床垫，我去了宜家，每一张床垫我都亲自躺过，选了个加硬版的，1200元左右，性价比还挺高，盖着轻质的被子，效果不错

如果你在公司上班，中午用的是下图左边这种午睡床，塌腰会导致腰疼加剧，还腰也睡坏了，请换掉

本人现在用的是右面的这种午睡躺椅，这种椅子也可以放平，让人躺平，躺平后硬度也够

不要坐过软的椅子，不要坐下面带轮子的椅子，这个是自己领悟出来的，我的工作性质是电脑，总要伏案工作，带轮子的椅子在身体像前倾的时候有一个向后滑动的趋势，腰部不自觉地会绷着劲儿阻止椅子活动，后来我换了个平板不动的椅子，腰好受多了

一个好的椅子，是不能太矮了，形状也不要是凹进去的，有一种椅子坐着的时候大腿部分高于屁股，简直是对腰的残害，椅子的样式是次要的，简单实用的椅子才适合你

下图中前两种椅子就对腰不好，第三种是我现在用的

护腰要坚持带：我是属于比较严重的情况，大夫建议我带着护腰，我带的是里面有竖直的钢板的那种，刚买的时候有一个自发热的磁片，我没有用，因为烧得皮肤难受

下图这种坐垫真是毁腰，请别用了！！

花了几百银子买了一个，结果坐着的时候，首先这种坐垫下面不是平的，坐着的时候必然偏向一边，本人偏左，导致左边腰部受压严重，腰不太疼的时候买的，用了两个月就发病了，这种东西又没法送人，总不能坑别人吧

也许有人说是我自己坐姿不对，使用方法不当，但是屁股下垫着这样一个东西的时候是没有办法时刻去注意它的，稍有不慎就是对身体的伤害

关于靠垫：我用的是下图左这种，同事有一个，我试了一下选择买的

也有同事用的是记忆棉的，记忆棉不能用太软的，形状是下图右的，他是垫在后背，把腰部空出来，说效果也很好

如何选择合适的请多试多感受，让你的腰舒服的就是好用的

锻炼方法：燕飞动作，对腰椎的反向挤压

此方法是北京大夫普遍推荐的一种锻炼方法，不同医院不同的三个大夫同时推荐，所以我也推荐给大家

关于这个动作的要领：首先要慢、动作幅度不要太大，做到自己的最大幅度就可以，不要硬掰，胳膊向后伸效果比向前伸效果好，胳膊背过去比胳膊在侧面能用上力气，头要抬起，这样对颈椎也是一种锻炼作用，慢慢抬起，坚持十秒钟，慢慢放下，每天两次，早20次晚20次

注：这个动作对腹部和胃部有压迫和拉伸，做的时候注意强度，吃完饭不要做，月经期应当暂停

脊柱有骨撕裂和损伤的人不宜做燕飞动作，请咨询医生

不要再说没时间做锻炼这种话，20次做下来也就10分钟-15分钟左右，甚至都用不上，只要每天坚持早晚锻炼，就会有效果，应当坚持下去，比挨刀子强吧

锻炼方法之二：游泳，本人是蛙泳感受效果很好

也是一种有效的方法，我有一个月的时候是坚持游泳的，那段时间腰都是不疼的，但是游泳池水比较凉，女生身体畏寒，不能长时间泡在水里，有风湿骨病，腿疼，有怀孕计划，结膜炎的人不适合游泳，且夏天人多，水脏，本人没有再坚持，条件允许的情况下，水温不低，池水干净的时候，游泳可以起到很好的效果