俯卧撑架正确的使用方法

来自百度视频http://v.baidu.com/的优秀用户贤哥教健身，于2017-06-18在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“俯卧撑架正确的使用方法痛仰”的经验，非常感谢贤哥教健身的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

俯卧撑是一项大众运动项目，上至九旬老人，下到三岁顽童，都可以做几个俯卧撑。它是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都可以相互比较。俯卧撑是徒手锻炼胸肌最简单，也是最有效的锻炼方法。俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。

工具/原料

俯卧撑支架<BR>

方法/步骤

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超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

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宽距俯卧撑

大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌

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中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌

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窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（乳沟）

[图]

注意事项

俯卧撑锻炼方法是徒手锻炼胸肌的一个好方法，但不是最有效的方法。

俯卧撑

编辑于2017-06-18，内容仅供参考并受版权保护

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标题：俯卧撑架正确的使用方法 网址：http://www.toutiaojingyan.com/48b558e37358ea7f38c09aee.htm

发布媒体：头条经验 作者：贤哥教健身