男性家庭健身操的做法
来自百度文库https://wenku.baidu.com/的优秀用户wk2219，于2017-06-14在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“男性家庭健身操的做法你好旧时光”的经验，非常感谢wk2219的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
[图]2/7椅上升降 将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。 可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
[图]3/7曲膝后踏 双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。 增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
[图]4/7靠墙扎马 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。 中级难度：每个位置保持15到20秒。 高级难度：每个位置保持30秒。
[图]5/7上腹肌 把脚靠在墙上，作仰卧起坐。
[图]6/7下腹肌 双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。
[图]7/7斜腹肌 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。 平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。
[图]
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。做以下运动前最好先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。
工具/原料
床，椅子<br>步骤/方法
1/7分步阅读胸+手臂 掌上压当过兵的男孩不会对掌上压（Push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。 做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。[图]2/7椅上升降 将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。 可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。[图]3/7曲膝后踏 双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。 增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。[图]4/7靠墙扎马 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。 中级难度：每个位置保持15到20秒。 高级难度：每个位置保持30秒。[图]5/7上腹肌 把脚靠在墙上，作仰卧起坐。[图]6/7下腹肌 双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。[图]7/7斜腹肌 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。 平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。[图]经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。如需转载，请注明版权!
标题：男性家庭健身操的做法 网址：http://www.toutiaojingyan.com/48b37f8d4f2dca1a65648858.htm
发布媒体：头条经验 作者：wk2219
