游泳下水前该怎样热身和放松

来自豆瓣网https://www.douban.com/的优秀用户印记影视剪辑，于2017-07-07在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“游泳下水前该怎样热身和放松从前有座灵剑山”的经验，非常感谢印记影视剪辑的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。小编就将自己平时的热身习惯分享出来，供大家一起探讨交流。

热身方式

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拉伸肩部肌肉。

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拉伸腰部肌肉

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提高上身肌肉温度和体温

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放松颈部肌肉

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放松手臂肌肉

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拉伸腿部肌肉

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拉伸腹部肌肉

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拉伸韧带热身

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拉伸阿基里斯腱

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注意事项

热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态； 

热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。 

经验文字小编根据自己教练的方案编写分享。不适用于全部。图片修改自网络，如果大家喜欢请关注小编，谢谢 

游泳放松

编辑于2017-07-07，内容仅供参考并受版权保护

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标题：游泳下水前该怎样热身和放松 网址：http://www.toutiaojingyan.com/4853e1e53b4c2e1909f726c7.htm

发布媒体：头条经验 作者：印记影视剪辑