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[视频]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！

泊宅式租房 2018-06-07 15:41:34 浏览119次

来自中关村在线http://www.zol.com.cn/的优秀用户泊宅式，于2018-06-07在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！道德经”的经验，非常感谢泊宅式的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）

工具/原料

需要穿着宽松的衣服和裤子

方法/步骤

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首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

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先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

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接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

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接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

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横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

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练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

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发布媒体：头条经验作者：泊宅式